wiosłowanie sztanga

A spróbuj k...a nie schudnąć :-> Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc 2A. Wykroki na Smith-ie 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL 4A. Wykroki w tył 4B. Wejście na ławkę III. Cardio 15 min Dzień 2: Ręce + barki I. [...]

Marta się zdenerwowała, także żarty się skończyły, koniec gadania, teraz czas zapyerdalania %-) http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s9.html#post6 11.03 Dzień 8/ Tydzień 1 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. [...]

Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x [...]

ja bymn to widzial tak Wtorek: nogi, barki Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8, wykroki ze sztanga 12 10 8 Zginanie nóg na maszynie 3x10-12 Wspięcia na palce 4x20-30 wyciskanie zza kaku 15 12 10 8 Podciąganie sztangi w wąskim jw Boczne unoszenie sztangielek jw W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw Piątek: klatka, tric Sztanga [...]

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie [...]

[...] - 7 seri 10 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii 10 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 7 seri 10 powt. grzbiet; -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 7 serii 10 powt. -skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień dobry) 7 serii 10 powt. -martwy ciąg - 5 serii 10 powt. -szrugsy - 7 serii 10 powt. PIĄTEK - [...]

Uwaga uwaga, nadrabiam zaległości:-D Misek nie będę wrzucać, były grzeczne przez cały okres wg założeń, czyli 150B, 100T, 220W w DT i 120W w DNT 11.04.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10) 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 [...]

OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ? Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, [...]

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]

[...] są prosto przed siebie. Występuje w takich ćwiczeniach, jak przyciąganie siedząc na wyciągu poziomym, podciąganie sztangi w opadzie (jednorącz) czy też różnego typu wiosłowanie. A więc nie traćcie czasu, desperacko próbując ćwiczyć tę czy inną partię mięśni najszerszych. Gdy chodzi o skuteczny trening tych mięśni, najważniejsze jest to, [...]

Trochę ostatnio mnie tu nie było. Odpocząłem przez Święta i mam nadzieję że kilka spraw mi się ułoży i dziennik będzie już systematycznie prowadzony. Limit chitów wykorzystany przynajmniej na kilka tygodni bo przez 4 dni obżarstwa trochę mi się przytyło ale to głownie woda i powoli zaczyna waga wracać do normy :-). Dzisiaj tył barków i plecy. [...]

Możesz spróbować coś takiego powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s 8,6 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Prostowanie nóg na maszynie 3s 10,8,8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10,8,8 wspięcia na palce 3s max podciaganie na drazku 3s 8 wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,6 MC 3s 8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 3s 8,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

No i dziś był pierwszy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady -czworogłowe ud 3.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbietwywaliłem 4.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 2x17.5kg+sztanga, musze [...]

[...] 12/10/8/8 3)rozpiętki na skosie (minimalny skos) 12/10/8/8 1)ściąganie drążka nachwytem 12/10/10 2)pomki 3s.max Wtorek:plecy+biceps 1)podciąganie/ściąganie drążka 3s. Max 2)wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 3)martwy ciąg 12/10/8/6/4 1)modlitewnik (sztanga) 12/10/10 2)2s. Ćwiczenia pompującego czwartek:barki+nogi 1)Wyciskanie sztangi z klatki [...]

WIEK: 16lat (rocznikowo 17) 2)WAGA/WZROST: 85kg/190cm 3)STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy z bardzo dlugimi przerwami, od 3 miesiecy cwicze systematycznie 4)CEL: Masa miesniowa i sila 5)PLANOWANA DIETA: b: ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: [...]

To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]

pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 spróbuj zacząc od większej ilości powtórzen np od 15 i w doł. Skos lubi więcej powtórzen a te 6 powt może nie poruszyć odpowiednio. Ale to moje zdanie 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 - uważaj na technike, by łokcie nie latały jak latawce i spinaj mocno klatke, pamiętaj o sciągniętych łopatkach i nie [...]